Skoene vi kjører i dag, er gode for å redusere effekten. Det finnes et myriade av enheter, geler, luftkanaler, etc., designet for å lære de kompressive belastningene på leddene og kroppen. En ulempe er imidlertid at hvis du gjør det meste av din løp på jevne, asfalterte overflater, trenger ikke de nedre benmuskulaturene og leddene å virke så hardt å stabilisere. Felles stabilitet og integritet er avgjørende for skadefare. Det er her sporet går inn.

Kjører over ujevne og varierte flater gjør mUttaler i underbenet virker spesielt hardt. Tenk spesifikk styrke trening for underben muskler. Jeg har nylig observert hvor sår de nedre bena mine var etter å ha konkurrert i en offroad-sportssport. Sener, Gouden Gans Super Ster Sneakers ledbånd og muskler blir alle sterkere som svar på denne typen stress.

Det er noen hensyn når integrering av sti som går inn i treningsplanen din. Med mindre du kjører inn i off-road events, er den beste tiden å innlemme sti som går inn i planen din i basen. Som hvith noen ny type treningsspenning er det viktig å implementere det gradvis. Du vil kanskje starte med en trening per uke med begrenset kjørelengde og øke varigheten lengre. Off-road overflater varierer fra knust grus, sand, gress, single track turstier, til grovbakke landstier. Jo mer variert terrenget, desto mer blir nedre ben og kropp stresset. På ekstremt grovt og forhøyet terreng kan fotturer være like effektive (og sikrere) enn å kjøre. Du kommer sannsynligvis inndin aerob basissone i denne typen terreng også, og kanskje ikke trenger å kjøre.

Trail sko tilbyr mer støtte og trekkraft, men mye mindre pute. Trail sko varierer fra løpesko med en mer aggressiv slitebane helt opp til vandringssko som kanskje ikke gjelder for løping. Sørg for at du kontakter en selger for å få riktig sko for din type trening. Jeg anbefaler ikke å gjøre noen veier som kjører i en sti sko, men du kan ta løpesko av veien hvis surfence er relativt stabil, for eksempel knust grus.

Løpe løp fungerer ikke bare underbena, men alle muskler knyttet til løping, inkludert lateral knelastabilitet. Det vil også bidra til å utvikle koordinering. Du kan fortsette å innlemme stien som går gjennom hele sesongen for styrketrening. En ekstra bonus er at den legger til variasjon i trening, og naturen er bedre. Artikkel Tags: Trail Running, Skadeforebygging, Nedre Ben